Relajación muscular progresiva para dormir (método Jacobson)
Una rutina nocturna de 10–15 minutos para bajar la activación y conciliar el sueño.
Taller online de relajación muscular progresiva (método Jacobson): aprende a soltar la tensión del cuerpo y la mente con una rutina guiada de 10–15 minutos para dormir mejor.
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Acceso inmediatoEmpiezas hoy mismo, sin esperas.
14 días para cambiar de opiniónDerecho legal de desistimiento en compras online.
Para quién es
Para adultos con la mente y el cuerpo «encendidos» al meterse en la cama: piensas de más, te
cuesta soltar la tensión y eso te roba el sueño. Aprenderás una técnica concreta para reducir
la activación y preparar el cuerpo para descansar.
Qué incluye
Introducción al método: qué es la relajación muscular progresiva de Edmund Jacobson y por
qué funciona.
Bases y entrenamiento: cómo tensar y soltar cada grupo muscular sin forzar.
Práctica guiada con audios: los 4 grupos musculares y, después, la rutina completa para
hacer cada noche.
Consejos de salud física y mental para acompañar la práctica.
Qué conseguirás
Una rutina nocturna breve y repetible para bajar la tensión.
Notar antes la señal de «cuerpo listo para dormir».
Una herramienta que puedes usar el resto de tu vida, sin material especial.
Quién lo imparte
Loreto Barrios Rodríguez — psicóloga y coach (colegiada M-34.008). Imparte el taller dentro de
la plataforma de formación de Consejos Dormir Bien.
Contenido educativo. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional
sanitario. Si tu problema de sueño se relaciona con una dificultad física o psicológica mayor, conviene
abordarla primero con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en relajación?
No. Empezamos desde cero: primero las bases del método y después la práctica guiada con audios, grupo muscular por grupo, hasta la rutina completa.
¿Cuánto tiempo al día requiere?
Entre 10 y 15 minutos. Está pensado como rutina nocturna sencilla que puedas mantener aunque tengas poco tiempo o poca energía.
¿Esto sustituye a una terapia?
No. Es formación práctica para aprender una técnica de relajación. Si tu problema de sueño es persistente o hay mucho sufrimiento, lo indicado es acompañamiento profesional.
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Este curso ofrece información y herramientas educativas. Si tienes un problema persistente de sueño, salud mental o salud física, consulta con un profesional sanitario.
