El sueño de la mujer cambia toda la vida: esto es lo que pasa (y lo que puedes hacer)

Si llevas un tiempo dándole vueltas a por qué de repente duermes peor —te despiertas a las cuatro de la madrugada, te empapas en un sofoco, o te metes en la cama agotada y la cabeza se enciende como si fueran las once de la mañana—, quiero que empieces por aquí: no estás haciéndolo mal, ni te has vuelto “mala dormidora” de un día para otro. Tu biología está cambiando, y el sueño de la mujer cambia con ella a lo largo de toda la vida. Vamos a entenderlo paso a paso, en modo batería baja: poco esfuerzo, sin culpa, una cosa cada vez.

El sueño de la mujer no es estable: sube y baja con las hormonas. De media, las mujeres reportan peor calidad de sueño y un descanso más interrumpido que los hombres, y la transición a la menopausia es el momento en que más se tambalea (Mong & Cusmano, 2016; Jakubowski, 2026). La buena noticia es que muchas de las causas son abordables sin pastillas. En esta guía entiendes por qué te pasa en cada etapa y por dónde empezar hoy mismo.

Qué significa “el sueño en la mujer” (y por qué es distinto)

Cuando hablamos de “sueño en la mujer” no nos referimos a un sueño peor de fábrica, sino a un sueño que cambia de forma característica a lo largo de toda la vida. Lo que duermes a los 25 no es lo que duermes a los 45 ni lo que dormirás a los 60, y buena parte de esa diferencia tiene un motivo claro: las hormonas que marcan el ciclo, el embarazo y la menopausia también participan en cómo y cuánto descansas.

Hay un dato que conviene tener sobre la mesa desde el principio, porque ayuda a dejar de cargar con culpa: de media, las mujeres reportan peor calidad de sueño y un descanso más interrumpido que los hombres (Mong & Cusmano, 2016). No es una impresión tuya ni una exageración; es un patrón observado. Y el sueño femenino es especialmente sensible en los momentos de cambio hormonal —menstruación, embarazo, menopausia—, que son justamente las etapas en las que aumenta el riesgo de problemas como el insomnio, la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas (Pengo, Won & Bourjeily, 2018).

El papel de las hormonas sexuales

¿Por qué pasa esto? Porque las hormonas sexuales no solo regulan el ciclo reproductivo: también están implicadas, de forma consistente según la evidencia, en la regulación del sueño (Mong & Cusmano, 2016). Estrógenos y progesterona influyen en cómo se inicia el sueño, en lo profundo y continuo que es, y en la temperatura corporal (clave para dormir bien). Cuando esos niveles suben, bajan o fluctúan —cada mes con la regla, durante el embarazo, y de forma más brusca en la transición menopáusica—, el sueño lo nota.

Dicho de otra forma: si tu descanso “se mueve” según el momento del mes o de la vida en el que estás, no es que tu cuerpo se haya estropeado. Es que el sueño femenino está acoplado a un sistema hormonal que cambia, y entenderlo es el primer paso para dejar de pelear contra él.

Por qué duermes peor en cada etapa (qué dice la ciencia)

Este es el corazón de la guía. Vamos a recorrer las grandes etapas, porque el “por qué duermes mal” no es el mismo a los 30 que en plena perimenopausia, y saber en cuál estás te orienta sobre qué hacer.

A lo largo de toda la vida

La idea de fondo es esta: en cada etapa —menstruación, embarazo, menopausia— aumenta de forma distinta el riesgo de dormir mal, y los momentos de cambio hormonal son los más sensibles (Pengo, Won & Bourjeily, 2018). Antes de la menopausia, por ejemplo, es habitual notar el sueño más ligero o entrecortado en los días previos a la regla. Más adelante, la transición menopáusica abre una etapa especialmente vulnerable. Y entremedias, el embarazo es otro periodo en el que dormir bien se vuelve cuesta arriba. No es casualidad: es la biología femenina en movimiento.

Embarazo

Si estás embarazada y duermes fatal, te acompaño en algo importante: es muy frecuente, y no eres tú. Alrededor de 1 de cada 4 embarazadas (un 27%) reporta síntomas de insomnio (Shang et al., 2026). Hay molestias físicas evidentes (el peso, las ganas de orinar, los movimientos del bebé), pero hay además algo muy esperanzador en lo que sí podemos actuar: buena parte de ese insomnio se asocia a factores modificables —la activación antes de dormir, los pensamientos disfuncionales sobre el sueño (“como no duerma, le va a pasar algo al bebé”) y los hábitos poco saludables (Shang et al., 2026)—.

¿Por qué es esperanzador? Porque sobre lo que perpetúa el problema —la tensión, las ideas que disparan la alarma, las rutinas que se han desordenado— sí se puede trabajar, también durante el embarazo. No hay que resignarse a “aguantar hasta que nazca”.

Si tu insomnio empezó o empeoró con el embarazo, te ayudará entender los mecanismos generales en nuestra guía de insomnio.

Perimenopausia y menopausia: el gran punto de inflexión

Aquí está el verdadero punto de inflexión del sueño femenino, y probablemente el motivo por el que muchas mujeres llegan a esta página. Dormir mal e insomnio son frecuentes en la mediana edad y se atribuyen en parte a la transición menopáusica (Jakubowski, 2026). Los estudios que siguen a las mujeres a lo largo de esta etapa muestran un fuerte aumento del insomnio que coincide con varios cambios que ocurren a la vez (Jakubowski, 2026; Terauchi, 2026):

• La caída del estradiol (la principal forma de estrógeno), que altera la regulación del sueño y la temperatura.
• Los sofocos y sudores nocturnos, que fragmentan la noche.
• Una mayor vulnerabilidad a la ansiedad y la tristeza, que interactúan con el insomnio de forma bidireccional: el mal sueño empeora el ánimo y la ansiedad, y el ánimo bajo y la ansiedad empeoran el sueño (Terauchi, 2026).

Por eso, cuando una mujer de 48 años dice “es que desde hace un par de años no pego ojo y encima estoy más irritable y más triste”, no está describiendo tres problemas separados: está describiendo un mismo proceso con varias caras. Y entenderlo así cambia cómo se aborda.

El papel de los sofocos (no solo su intensidad)

Aquí hay un matiz que casi nadie cuenta y que puede cambiarte la perspectiva: lo que más afecta a tu sueño no es solo cuán fuertes son los sofocos, sino cómo los vives y cuándo aparecen.

Por un lado, las creencias negativas sobre los sofocos se asocian a un insomnio más grave, posiblemente porque aumentan la activación —ese estado de alerta del cuerpo y la mente que es enemigo directo del sueño (Caizaguano et al., 2026)—. Es decir: vivir cada sofoco como “ya está, ya no duermo más, mañana será un desastre” sube la activación y dificulta volver a dormirse, con independencia de lo intenso que haya sido el sofoco en sí.

Por otro lado, el momento importa: los sofocos intensos de la tarde-noche predicen que tardarás más en dormirte, y los nocturnos más frecuentes se asocian a peor calidad de sueño esa misma noche (Law et al., 2026). Esto es útil porque te da pistas concretas sobre dónde poner el foco (lo verás más abajo, en “Qué puedes hacer”).

Sueño y estado de ánimo: el círculo que se retroalimenta

Si notas que tu sueño y tu ánimo van de la mano, no te lo estás inventando. Los problemas de continuidad del sueño —que te cueste dormirte o te despiertes a media noche— aparecen en la mayoría de los trastornos mentales, lo que sugiere que hay un desajuste de fondo común: un desequilibrio en la activación (Baglioni et al., 2016). Y en la menopausia, como hemos visto, insomnio, ansiedad y tristeza se influyen mutuamente en ambos sentidos (Terauchi, 2026).

La consecuencia práctica es importante: tratar el “no dormir” como un problema aislado, separado de cómo te sientes, suele quedarse corto. Conviene mirar el conjunto. Si la rumiación y la preocupación se han adueñado de tus noches, te interesa la guía hermana de insomnio, donde profundizamos en la hiperactivación.

Cómo te afecta dormir mal en el día a día

Antes de pasar a la acción, quiero detenerme aquí, porque sé que es donde más sola te puedes sentir. Dormir mal en la mediana edad no es solo estar cansada: las mujeres que lo viven describen que les reduce la concentración, la energía y la confianza en sí mismas, alimenta la irritabilidad y tensa sus relaciones y su rendimiento en el trabajo (Perafan & Simpson, 2026).

Léelo otra vez, porque importa: que estés más irritable con tu pareja o tus hijos, que se te olviden las cosas, que rindas menos en el trabajo y que sientas que “ya no eres la de antes” no es un defecto de carácter ni una falta de actitud. Es, en buena parte, lo que el mal sueño le hace a cualquier persona. Quitarte esa culpa de encima no es un detalle menor: es parte del trabajo, porque la culpa y la autoexigencia suben justamente la activación que te impide dormir.

Descarga gratis: “Mapa del sueño de la mujer: cómo cambia en cada etapa + micro-pasos nivel 1”. Un recurso breve para que entiendas en qué momento estás y tengas a mano los primeros pasos (los ridículamente fáciles) según tu etapa. Te lo enviamos por email. → Descargar recurso

Qué puedes hacer (micro-pasos por niveles)

Aquí viene lo accionable. La filosofía es batería baja: nada de revoluciones, nada de planes imposibles para quien ya está al límite. Por eso cada técnica viene con tres niveles —Nivel 1 (ridículamente fácil), Nivel 2 y Nivel 3— para que empieces por donde puedas, hoy, sin agobiarte. No tienes que hacerlos todos. Elige uno.

Trabajar la activación y los pensamientos sobre el sueño

Esta es la palanca más potente, y tiene una base sólida: recuerda que buena parte del insomnio (en el embarazo y también después) se sostiene por factores modificables como la activación antes de dormir y los pensamientos disfuncionales sobre el sueño (Shang et al., 2026). Y para el insomnio de la mediana edad existen intervenciones cognitivo-conductuales del sueño basadas en la evidencia que actúan justamente sobre esto (Jakubowski, 2026). Traducido a micro-pasos:

• Nivel 1 — El “rato de preocuparse”. Es una técnica para reducir la preocupación, no para dormir: reservas un rato fijo de día (nunca en las dos horas antes de acostarte) para escribir lo que te ronda la cabeza, y cuando esas mismas preocupaciones aparezcan en la cama, te dices: “esto ya lo trato en mi rato; ahora no toca”. Puede ayudar a que pesen menos durante el día; no esperes de ella que te haga dormir antes.
• Nivel 2 — Separar lo que tiene solución de lo que no. No todas las preocupaciones son iguales. Ante cada una, pregúntate: ¿esto depende de mí y puedo hacer algo concreto, o es algo que no puedo cambiar ahora mismo? Para lo primero, anota un pequeño paso. Para lo segundo, el objetivo no es resolver, sino soltar: rumiar sobre lo que no se puede cambiar solo alimenta la activación.
• Nivel 3 — Cuestionar los pensamientos que disparan la alarma. “No voy a dormir nunca”, “mañana no podré con nada”, “esto está arruinando mi salud” son interpretaciones, no hechos. Practica responderles con algo más realista y amable: “he tenido noches malas y he funcionado”, “una mala noche no arruina nada”. Bajar el volumen a esas frases baja la activación.

Un detalle honesto: el objetivo de todo esto no es dormir (paradójicamente, perseguir el sueño lo aleja), sino bajar la activación. El sueño aparece cuando dejas de pelear por él.

Ejercicio aeróbico

Aquí tienes una herramienta concreta con respaldo: en mujeres perimenopáusicas, un programa de ejercicio aeróbico de 12 semanas mostró mejoras significativas en la calidad del sueño y en la ansiedad (Gupta, Ranjan & Motwani, 2026). No es una promesa milagrosa ni una receta universal, pero sí una opción no farmacológica que merece la pena tener en cuenta, sobre todo porque actúa a la vez sobre el sueño y sobre ese componente ansioso que tanto pesa en esta etapa.

• Nivel 1 — Un paseo a paso ligero. 10-15 minutos al día, mejor a primera hora o por la tarde (no justo antes de dormir, que activa).
• Nivel 2 — Sube a 20-30 minutos de actividad aeróbica suave la mayoría de los días: caminar rápido, bici, nadar, baile.
• Nivel 3 — Estructúralo como una rutina sostenida de varias semanas, que es donde se vio el beneficio (Gupta, Ranjan & Motwani, 2026). La constancia importa más que la intensidad.

Reencuadrar los sofocos y cuidar las noches con sofocos

Como vimos, cómo vives los sofocos y cuándo aparecen influyen en tu sueño, no solo su intensidad (Caizaguano et al., 2026; Law et al., 2026). Así que aquí se puede trabajar:

• Nivel 1 — Cambia la frase que te dices. En lugar de “ya está, otra noche perdida”, prueba: “es un sofoco, pasará en unos minutos, no tengo que hacer nada”. Quitarle dramatismo reduce la activación que el propio sofoco dispara (Caizaguano et al., 2026).
• Nivel 2 — Prepara el terreno para las noches de sofocos. Dormitorio fresco, ropa de cama y pijama ligeros y transpirables, agua a mano. Si un sofoco te despierta, evita encender pantallas o mirar el reloj: solo añaden activación.
• Nivel 3 — Vigila la tarde-noche. Como los sofocos intensos de la tarde-noche predicen tardar más en dormirse (Law et al., 2026), observa qué los dispara en tus horas previas (alcohol, cenas copiosas, ambientes muy cálidos, estrés acumulado) y ajústalo poco a poco.

Las bases que no fallan (higiene del sueño y rutina)

Ningún truco sustituye a los cimientos. Regularidad de horarios (sobre todo levantarte a la misma hora, hayas dormido lo que hayas dormido), luz natural por la mañana, mover el cuerpo durante el día, cuidar las cenas, y reservar la cama solo para dormir. Son aburridos, pero son los que sostienen todo lo demás.

Tienes el detalle de todo esto, paso a paso, en nuestra guía de higiene del sueño. Empieza por ahí si no sabes por dónde tirar.

Sobre las intervenciones cognitivo-conductuales del sueño en la menopausia: dónde está la evidencia

Quizá hayas oído hablar de la TCC-I (intervención cognitivo-conductual para el insomnio) o de enfoques similares adaptados a la menopausia. Es justo el conjunto de herramientas que hemos ido desgranando arriba —trabajar la activación, los pensamientos y los hábitos— organizado como un método. ¿Qué sabemos de verdad sobre su utilidad en esta etapa?

• Hay señales sólidas y prudentes. En un ensayo clínico sobre insomnio perimenopáusico, la TCC-I redujo el insomnio en alrededor de 9 puntos en el ISI (la escala más usada para medirlo) —más que la electroacupuntura, que bajó unos 6,8 puntos— y sin efectos adversos graves (Yu et al., 2026).
• Y hay cautela honesta. Existe una revisión sistemática rigurosa todavía en curso, sin resultados concluyentes, sobre estos enfoques desde la perimenopausia hasta la posmenopausia temprana (Breitinger-Blatt et al., 2026). Es decir: la dirección es prometedora, pero la ciencia sigue afinando.

La idea que te puedes llevar es honesta y útil a la vez: hay buenas opciones sin pastillas, basadas en la evidencia, y se pueden empezar por tu cuenta con micro-pasos como los de esta guía (Jakubowski, 2026).

Por eso existe nuestro método guiado. Si prefieres no ir picoteando técnicas sueltas y quieres un programa ordenado, a tu ritmo y pensado para mujeres agotadas (sin promesas mágicas), echa un vistazo al curso ¡Qué Duermas Bien! → Ver el curso. Es la forma de pasar de “entender por qué duermo mal” a “hacer algo con ello”.

¿Esto te suena de cerca? Si llevas meses durmiendo mal, si dependes de pastillas para dormir, si la ansiedad o la rumiación nocturna no se apagan por mucho que lo intentes, o si sientes mucho sufrimiento o que pierdes el control, puede que una guía o un curso se queden cortos —y eso no es un fracaso tuyo, es información—. Tiene todo el sentido buscar acompañamiento profesional: insomnio, ansiedad y ánimo bajo se retroalimentan en la menopausia (Terauchi, 2026), y la retirada de medicación se hace mejor acompañada.

Puedes conocer el trabajo de Noemí en terapia para el insomnio online y dar el primer paso con una orientación gratuita, sin compromiso.

Errores comunes (lo que empeora el sueño sin querer)

“Es solo estrés, ya se me pasará”

A veces sí es una mala racha pasajera. Pero cuando estás en una etapa de cambio hormonal, esa etapa sube el riesgo de dormir mal de forma sostenida (Pengo, Won & Bourjeily, 2018). Esperar a que “se pase solo” puede hacer que un problema abordable se cronifique. No es alarmismo: es saber distinguir la mala racha del patrón.

Fijarte solo en lo fuertes que son los sofocos

Es el error más extendido: pensar que el problema son los sofocos “a secas”. Pero cómo los interpretas y cuándo aparecen pesan tanto o más que su intensidad (Caizaguano et al., 2026; Law et al., 2026). Ignorar la activación que disparan y el momento del día en que llegan deja fuera media solución.

Separar el sueño del ánimo como si no se influyeran

“Por un lado duermo mal, por otro estoy más triste o ansiosa.” En la menopausia no van por separado: se retroalimentan (Terauchi, 2026), y los problemas de sueño acompañan a la mayoría de las dificultades del ánimo (Baglioni et al., 2016). Tratar solo una pata de la mesa rara vez sostiene el conjunto.

Saltar directo a la pastilla sin tocar los factores modificables

La pastilla puede ayudar de forma puntual, pero por sí sola no toca lo que mantiene el insomnio: la activación, los pensamientos sobre el sueño y los hábitos, que son justamente los factores sobre los que sí se puede actuar (Shang et al., 2026). Convertirla en la única herramienta deja el problema de fondo intacto.

Si quieres entender los riesgos y alternativas de la medicación para dormir, lee pastillas para dormir. Y sobre la melatonina: se menciona mucho, pero conviene tratarla con cautela y sin esperar de ella la solución; consúltalo siempre con tu profesional sanitario.

Querer hacerlo “perfecto” en lugar de empezar por el nivel 1

El último error es muy de mujer agotada y autoexigente: como no puedes con un plan completo, no haces nada. Pero aquí no se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar por un solo micro-paso de nivel 1. Lo pequeño y sostenido gana siempre a lo ambicioso que no se mantiene.

Preguntas frecuentes

¿Por qué las mujeres duermen peor que los hombres?

De media, las mujeres reportan peor calidad de sueño y un descanso más interrumpido, y la evidencia implica de forma consistente a las hormonas sexuales en la regulación del sueño (Mong & Cusmano, 2016).

¿Es normal dormir peor en la menopausia?

Sí: dormir mal e insomnio son frecuentes en la mediana edad y se atribuyen en parte a la transición menopáusica, coincidiendo con la caída del estradiol y los sofocos (Jakubowski, 2026; Terauchi, 2026).

¿Por qué me despierto peor cuando tengo sofocos por la noche?

Los sofocos nocturnos más frecuentes se asocian a peor calidad de sueño esa misma noche, y los intensos de tarde-noche predicen tardar más en dormirse (Law et al., 2026).

¿Influye cómo vivo los sofocos, o solo cuán fuertes son?

Influye cómo los interpretas: las creencias negativas sobre los sofocos se asocian a un insomnio más grave, posiblemente porque aumentan la activación, con independencia de la intensidad (Caizaguano et al., 2026).

¿Es normal dormir mal en el embarazo?

Es frecuente: alrededor de 1 de cada 4 embarazadas (27%) reporta síntomas de insomnio, asociados a factores modificables como la activación antes de dormir y los hábitos poco saludables (Shang et al., 2026).

¿El ejercicio ayuda a dormir mejor en la perimenopausia?

Un programa de ejercicio aeróbico de 12 semanas mostró mejoras significativas en la calidad del sueño y la ansiedad en mujeres perimenopáusicas; es una posible herramienta no farmacológica (Gupta, Ranjan & Motwani, 2026).

¿Hay opciones sin pastillas para el insomnio de la menopausia?

Sí: existen intervenciones cognitivo-conductuales del sueño basadas en la evidencia, y en un ensayo en insomnio perimenopáusico la TCC-I redujo el insomnio (alrededor de 9 puntos en el ISI) sin efectos adversos graves (Jakubowski, 2026; Yu et al., 2026).

¿Por qué dormir mal me deja tan irritable y sin foco?

Las mujeres en la mediana edad describen que dormir mal reduce la concentración, la energía y la confianza, y alimenta la irritabilidad y la tensión en relaciones y trabajo (Perafan & Simpson, 2026).

¿El mal sueño y el ánimo bajo van juntos?

Sí: los problemas de continuidad del sueño aparecen en la mayoría de los trastornos mentales, y en la menopausia insomnio, ansiedad y tristeza interactúan de forma bidireccional (Baglioni et al., 2016; Terauchi, 2026).

¿El sueño cambia en todas las etapas de la vida de una mujer?

Sí: cambia desde la menstruación al embarazo y la menopausia, y los momentos de cambio hormonal son especialmente sensibles para problemas como el insomnio, la apnea o las piernas inquietas (Pengo, Won & Bourjeily, 2018).

Siguiente paso

No tienes que resolverlo todo esta noche. Elige por dónde empezar según el momento en el que estés.

Empieza por lo que sí depende de ti

Quédate con un solo micro-paso de nivel 1 de los de arriba (un paseo de 15 minutos o cambiar la frase que te dices ante un sofoco) y dale unos días. Y descarga el mapa del sueño de la mujer: saber en qué etapa estás te ahorra mucha culpa y te orienta sobre qué priorizar.

Si quieres un método guiado paso a paso

Pasar de entender el porqué a hacer algo con ello es más fácil con una estructura. El curso ¡Qué Duermas Bien! es un método ordenado, a tu ritmo y sin promesas mágicas, pensado para mujeres agotadas y con poco margen.

Si llevas meses o dependes de pastillas

Hay un punto en el que una guía o un curso se quedan cortos, y eso no es un fracaso tuyo: es información. Si llevas meses durmiendo mal, si te afecta seriamente al trabajo, al ánimo o a tus relaciones, si dependes de pastillas para dormir, o si la ansiedad y la rumiación nocturna son intensas y sientes mucho sufrimiento, conviene un acompañamiento profesional.

Si esto te pasa desde hace tiempo o sientes que pierdes el control, quizá necesites acompañamiento profesional. Puedes conocer el trabajo de Noemí en terapia para el insomnio online y empezar por una orientación gratuita, sin compromiso.

Aviso médico. Este contenido es educativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Ante un insomnio persistente, sospecha de apnea del sueño u otros síntomas, consulta a tu médico/a. No inicies, modifiques ni suspendas ninguna medicación (incluidas las pastillas para dormir o cualquier tratamiento hormonal) sin supervisión médica. Si tu malestar es intenso o persistente, busca atención profesional.

Autoría: Noemí Medina de Francisco. Contenido educativo de consejosdormirbien.com. Revisión científica: 2026-09-15.

Fuentes

• Baglioni, C., Nanovska, S., Regen, W., Spiegelhalder, K., Feige, B., Nissen, C., Reynolds, C. F., & Riemann, D. (2016). Sleep and mental disorders: A meta-analysis of polysomnographic research. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/bul0000053
• Breitinger-Blatt, D., Lee, J., Ribeiro Pereira, S. I., Smith, C., Gavriloff, D., & Sekaran, S. (2026). Cognitive behavioural therapeutics for insomnia symptoms in the perimenopause through to the early postmenopausal period. The Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.cd016349
• Caizaguano, D., Law, C., Gunthert, K., & Behar, E. (2026). The relationship between hot flash beliefs and insomnia symptoms in menopausal women. Menopause. https://doi.org/10.1097/gme.0000000000002697
• Gupta, S., Ranjan, A., & Motwani, P. (2026). Aerobic exercise, sleep quality and anxiety among perimenopausal women. Bioinformation. https://doi.org/10.6026/973206300221496
• Jakubowski, K. (2026). Sleep disturbances in midlife women: prevalence, correlates, and treatments. Menopause. https://doi.org/10.1097/gme.0000000000002776
• Law, C., Gunthert, K., Sokolovsky, A. W., & Behar, E. (2026). Subjective menopausal hot flashes in sleep disturbance: does the timing of hot flashes matter? Menopause. https://doi.org/10.1097/gme.0000000000002712
• Mong, J. A., & Cusmano, D. M. (2016). Sex differences in sleep: impact of biological sex and sex steroids. Philosophical Transactions of the Royal Society B. https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
• Pengo, M. F., Won, C. H., & Bourjeily, G. (2018). Sleep in Women Across the Life Span. Chest. https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
• Perafan, M. M., & Simpson, E. E. A. (2026). The impact of poor sleep on women’s midlife transition: A qualitative study using interpretative phenomenological analysis. Maturitas. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2026.108979
• Shang, X., Li, S., Luk, T. T., Lai, A. Y. K., & Wang, M. P. (2026). Dysfunctional Sleep-Related Cognitions and Maladaptive Behaviors Perpetuating Insomnia During Pregnancy: A Cross-Sectional Study. Western Journal of Nursing Research. https://doi.org/10.1177/01939459261451229
• Terauchi, M. (2026). Sleep Disturbances during Menopause: Mechanisms and Management Approaches. Journal of Menopausal Medicine. https://doi.org/10.6118/jmm.25111
• Yu, X. T., Wang, H. X., Hu, J., Hu, J., Chen, J. J., Yang, W. J., Ren, Y., Zheng, Y. T., & Chen, Y. F. (2026). Effect of electroacupuncture versus cognitive behavioral therapy for perimenopausal insomnia: a non-inferiority, randomized controlled trial. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2026.102071