Melatonina para dormir: qué hace de verdad por tu sueño

En corto: la melatonina es una hormona que tu cerebro fabrica al anochecer para avisar al cuerpo de que toca dormir. Como suplemento, su evidencia es buena para reajustar el reloj interno (jet lag, trabajo por turnos, desfases de horario), pero las principales guías clínicas no la recomiendan para el insomnio, donde lo que mejor funciona son los cambios de hábitos y de conducta. Aquí tienes qué es, para qué sirve de verdad, cuándo puede ayudarte y qué errores evitar. Si llevas meses durmiendo mal o dependes de pastillas, más abajo te decimos qué hacer. (Contenido educativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario.)

Si has llegado hasta aquí mirando el bote de melatonina que tienes en la mesilla y preguntándote si de verdad sirve para algo, deja que te lo diga sin rodeos: la melatonina hace cosas muy concretas y muy útiles… pero seguramente no las que te han vendido. No es una “pastilla natural para dormir” que funcione cualquier noche, y no es la solución de un insomnio que llevas meses arrastrando. Sí es una herramienta excelente para una situación distinta: cuando tu reloj interno se ha desincronizado de la hora del mundo.

Vamos a separar esas dos cosas con calma y sin culpa, en modo batería baja: lo que la ciencia respalda, lo que no, y qué micro-pasos sí mueven la aguja. Sin promesas milagrosas y sin meterte miedo.

Qué es la melatonina

La hormona de la oscuridad

La melatonina es una hormona que produce una pequeña glándula de tu cerebro, la glándula pineal, y su trabajo es sencillo de entender: es la señal interna de que ha caído la noche. Cuando empieza a oscurecer, tu cerebro fabrica más melatonina; cuando hay luz, frena su producción. Por eso se la llama “la hormona de la oscuridad”. Esa señal cumple dos funciones: te ayuda a iniciar el sueño y, sobre todo, alinea tu ritmo circadiano —tu reloj interno de 24 horas— con el ciclo de luz y oscuridad del exterior (Wani, 2026).

Conviene quedarse con este matiz desde el principio, porque lo cambia todo: la melatonina no es un interruptor que te “apague”. No funciona como un somnífero que te deja inconsciente. Funciona como un mensajero que avisa al cuerpo de qué hora es. Cuando entiendes eso, entiendes para qué sirve de verdad (y para qué no).

Melatonina natural vs. melatonina en suplemento (no son lo mismo)

Aquí hay una confusión muy extendida. La melatonina que tu cuerpo fabrica cada noche y la melatonina que viene en una cápsula, una gominola o unas gotas no son exactamente lo mismo. El suplemento no “rellena” un depósito que tengas vacío: lo que hace es imitar la señal de oscuridad, mandando al cerebro un mensaje parecido al que mandaría tu propia melatonina (Wani, 2026).

Y por eso un suplemento es, en el mejor de los casos, una ayuda complementaria, nunca un sustituto de los hábitos que regulan tu sueño de forma natural (Conti, 2026). Tomar la cápsula con todas las luces encendidas y el móvil en la mano es como susurrarle al cuerpo “es de noche” mientras le gritas “es de día” por todos los demás canales. Lo veremos más abajo, en los errores.

Por qué tu cuerpo necesita enfriarse para dormir

Hay otra pieza poco conocida y muy reveladora: para dormir bien, tu cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura. El sueño está estrechamente ligado a la termorregulación y a los ritmos de melatonina, que van de la mano (Pierzchała, 2026). Esa caída de temperatura es parte de la “preparación” nocturna del organismo.

Por eso muchas personas duermen peor en habitaciones calurosas, o notan que una ducha templada antes de acostarse (que después deja que la piel se enfríe) ayuda a coger el sueño. No es casualidad: estás acompañando un proceso fisiológico, no forzándolo.

Por qué la melatonina influye en tu sueño

El reloj interno y el ciclo luz-oscuridad

Tu cuerpo lleva dentro un reloj de unas 24 horas que ordena casi todo: cuándo tienes hambre, cuándo estás más alerta, cuándo te entra el sueño. Pero ese reloj no es perfectamente exacto por sí solo: necesita ponerse en hora cada día. ¿Con qué? Sobre todo con la luz y la oscuridad. La luz de la mañana lo adelanta y lo despierta; la oscuridad de la noche —y la melatonina que la acompaña— le dice que toca descansar (Walker, 2020).

Dicho de otro modo: tu reloj interno se reajusta a diario gracias a las señales de luz que recibes. Cuando esas señales son claras y regulares, el reloj funciona como un buen director de orquesta. Cuando son caóticas, la orquesta desafina.

Qué descoloca tu melatonina hoy

El problema es que la vida moderna está llena de cosas que mandan señales contradictorias a ese reloj. Las tres más habituales (Shen, 2026; Walker, 2020):

• Las pantallas de noche. Móvil, tablet, ordenador y televisión emiten luz justo en el momento en que tu cuerpo debería estar fabricando melatonina. Esa luz le dice al cerebro “todavía es de día”, y frena la señal de sueño.
• El trabajo por turnos. Trabajar de noche y dormir de día obliga al reloj interno a ir a contracorriente del ciclo natural de luz, y eso desincroniza el ritmo (es uno de los escenarios donde más se altera).
• Los viajes con cambio de horario (jet lag). Cruzas varios husos en pocas horas y tu reloj interno se queda anclado en el horario de origen mientras tu agenda ya va por el de destino.

Y hay una cuarta, más silenciosa: recibir poca luz natural durante el día. Si pasas la jornada en interiores con luz artificial tenue, tu reloj no recibe la señal fuerte de “esto es de día” que necesita para contrastar luego con la noche. Un déficit o un desajuste de melatonina se asocia precisamente a alteraciones del sueño (Shen, 2026).

Si tu problema empeora por las pantallas o por la falta de luz de día, te interesará profundizar en higiene del sueño: ahí ordenamos el entorno y los horarios que regulan esta señal.

Qué pasa cuando se altera su secreción

Cuando esa secreción nocturna de melatonina se descoloca, las consecuencias son justo las que reconoces si duermes mal: puede alargarse el tiempo que tardas en dormirte y fragmentarse el descanso (te despiertas más, duermes más “a trozos”) (Pierzchała, 2026). No es que “no sepas dormir”: es que la señal que ordena tu sueño está llegando a deshora.

Por eso, a veces, estás agotada y aun así no te duermes: tu cansancio dice “a la cama”, pero tu reloj interno todavía no ha dado la señal de “es de noche”. Son dos cosas distintas, y confundirlas genera mucha frustración.

Por qué dormir mal de forma mantenida importa (sin alarmismo)

Te lo cuento desde el cuidado, no desde el miedo: dormir mal de forma sostenida sí pasa factura, tanto a corto plazo (cansancio, irritabilidad, peor concentración y memoria, más reactividad emocional) como a largo plazo, con efectos sobre la salud física y mental (Medic, 2017).

¿Para qué te lo digo? No para añadir una preocupación más a una noche que ya es difícil, sino justo por lo contrario: porque el sueño es algo sobre lo que sí puedes hacer cosas. Y entender bien una herramienta como la melatonina —cuándo ayuda y cuándo no— es parte de hacerlas bien.

¿Para qué sirve de verdad la melatonina?

Aquí está el corazón de esta guía. La mayoría de páginas mete todo en el mismo saco (“melatonina = dormir mejor”). La realidad es más matizada y más honesta, y separar bien estos casos es lo que te va a ahorrar dinero, falsas esperanzas y frustración.

Sí funciona: reajustar el reloj (jet lag, turnos, desfase de horario)

Para lo que la melatonina tiene mejor respaldo es para los problemas del ritmo circadiano: el jet lag, los desajustes de horario y, en cierta medida, el trabajo por turnos (Wani, 2026; Shen, 2026). ¿Por qué aquí sí? Porque en estos casos el problema no es que no sepas dormir, sino que tu reloj interno está en una hora distinta a la que toca. Y la melatonina hace exactamente eso: desplaza la fase de tu reloj para reajustarlo.

Piensa en alguien que viaja a menudo cruzando varios husos horarios: vuelve a casa, está agotado, pero a las tres de la mañana tiene hambre y la cabeza despierta, porque su cuerpo sigue en el horario de origen. Su problema no es insomnio “de verdad”: es un desfase horario. Para eso, ayudar al reloj a moverse de fase tiene todo el sentido.

Cuando dominemos estos clusters, ampliaremos el tema en guías específicas de viajes y de trabajo nocturno. Mientras tanto, lo importante es el concepto: en estos casos el objetivo es mover el reloj, no “noquear” el cerebro.

El matiz del insomnio: lo que dicen las guías

Y ahora la otra cara, que es la que casi nadie te cuenta. Para el insomnio, las principales guías clínicas no recomiendan la melatonina como primera opción. La guía europea es clara: el primer paso recomendado ante un insomnio crónico son los cambios de hábitos y de conducta, y no recomienda la melatonina por la baja calidad de la evidencia que la respalda en este uso (Riemann, 2017). En la misma línea, la guía de la Academia Americana de Medicina del Sueño sugiere no usarla ni para el insomnio de conciliación (cuesta dormirse) ni para el de mantenimiento (te despiertas), con una recomendación de fuerza débil (Sateia, 2017).

Esto es importante y conviene leerlo bien: no significa que la melatonina sea peligrosa ni inútil. Significa que, para el problema concreto del insomnio, hay cosas que funcionan mejor —los cambios de conducta y de hábitos— y que apoyarse en la melatonina como si fuera la solución suele llevar a la decepción. El insomnio crónico se mantiene por mecanismos (la hiperactivación, ciertos hábitos, la preocupación por el sueño) sobre los que una hormona de la oscuridad, sencillamente, no actúa.

Si lo tuyo es un insomnio que se repite varias noches por semana y se sostiene en el tiempo, lee nuestra guía completa de insomnio: ahí explicamos qué sí funciona de verdad y por qué.

Una situación de estrés agudo y puntual

Hay escenarios acotados donde la melatonina ha mostrado beneficio. Por ejemplo, en un ensayo clínico con personas a punto de pasar por una cirugía urológica, unos parches de melatonina antes de la operación mejoraron la calidad del sueño y el bienestar en esos días de estrés intenso (Toprak, 2026).

Conviene encuadrarlo bien: es un caso muy específico (estrés agudo y puntual, en un contexto médico), no una recomendación general para usarla cada noche que estés nerviosa. Te lo cuento para que tengas el panorama completo, no para que lo generalices a tu día a día.

¿Y en niños?

Con cautela y en breve, porque aquí el terreno es delicado. La evidencia disponible es limitada y de poblaciones concretas: por ejemplo, en niños con dermatitis atópica, la melatonina redujo el tiempo que tardaban en dormirse sin efectos adversos reportados, aunque no aumentó la duración total del sueño (Alghamdi, 2025).

La regla aquí es simple y no admite atajos: en niños, la melatonina solo con el pediatra. Lo que sirve para un grupo específico no se traslada sin más a cualquier niño, y la decisión nunca debería tomarse por cuenta propia. Cuando tengamos publicada la guía de sueño infantil, profundizaremos; mientras, ante un niño que duerme mal, el primer paso es siempre la valoración pediátrica.

Qué puedes hacer (cómo usarla bien y qué priorizar)

Bien, ya sabes qué hace y qué no hace la melatonina. Ahora, ¿qué haces tú con esta noche? La respuesta corta: empieza por lo que más rinde, y deja la cápsula en su sitio (un papel de apoyo, no de protagonista).

Antes que el suplemento: la base que más rinde

Lo más eficaz para tu melatonina natural no está en ningún bote. Está en cómo organizas tu día y tu noche, porque los suplementos apoyan, pero no sustituyen los cambios de conducta y la higiene del sueño (Conti, 2026). Tres palancas, en orden de impacto:

• Luz natural de día, sobre todo por la mañana. Sal a la calle, asómate a la ventana, trabaja cerca de luz natural si puedes. Es la señal que pone tu reloj en hora (Walker, 2020).
• Oscuridad de verdad por la noche. Baja las luces en la última hora, aparta las pantallas y duerme en una habitación oscura. Le estás dando a tu cuerpo la señal que necesita para fabricar su propia melatonina (Shen, 2026).
• Horarios regulares. Acostarte y, sobre todo, levantarte a horas parecidas cada día —también el fin de semana— es lo que más ancla tu reloj interno.

Esto no es “lo aburrido que hay que decir”: es, literalmente, lo que regula la hormona de la que va esta página. Una pastilla no puede competir con un reloj bien ajustado.

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Si la consideras para jet lag o turnos: el “cuándo” importa más que el “cuánto”

Si tu caso es de los que sí encajan (un viaje con cambio de horario, un cambio de turno), hay un principio que conviene entender: como la melatonina actúa desplazando la fase de tu reloj, la hora a la que la tomas importa más que la dosis. Tomarla en el momento equivocado puede mover el reloj hacia el lado contrario al que te interesa (Wani, 2026).

Y un aviso honesto: todavía quedan dudas sobre la dosis óptima y sobre la seguridad a largo plazo (Wani, 2026). Por eso aquí no te damos una pauta concreta de cuántos miligramos ni a qué hora exacta: eso depende de tu situación y debe orientarlo un profesional sanitario o tu farmacéutico/a. Lo que sí te llevas es el concepto: con la melatonina, el “cuándo” es la clave, y no es para improvisar.

Alimentos con melatonina como pequeño apoyo

Quizá hayas oído que ciertos alimentos contienen melatonina. Es cierto, y algunos —como las cerezas Montmorency, el kiwi y el tomate— podrían mejorar la calidad, la duración y la eficiencia del sueño, sobre todo en personas que ya tienen problemas de sueño, aunque los resultados entre estudios son variables (Nisar, 2026).

Tómatelo como lo que es: un apoyo agradable y sin riesgo, no un remedio. Incluir estos alimentos en tu cena no le hará daño a nadie y puede sumar un poco; pero no esperes que un puñado de cerezas resuelva un problema de sueño de fondo. (Cuando publiquemos el cluster de alimentación y sueño, lo desarrollaremos en detalle.)

Micro-pasos modo batería baja para esta noche

No tienes que cambiarlo todo hoy. Quédate con uno o dos:

1. Mañana, busca luz natural en cuanto te levantes (cinco minutos asomada a la ventana ya cuentan). Es el ajuste de reloj más barato que existe.
2. Esta noche, baja las luces y aparta las pantallas la última hora. Le estás dando permiso a tu cuerpo para fabricar su propia melatonina (Shen, 2026; Conti, 2026).
3. Levántate mañana a una hora parecida a la de hoy, hayas dormido como hayas dormido. Anclar la hora de levantarte ordena todo lo demás.
4. Si vas a usar melatonina, pregúntate antes para qué. ¿Es un desfase horario puntual? Puede tener sentido. ¿Es un insomnio de meses? Entonces el bote no es el camino; lee la sección de abajo.

Si quieres dejar de improvisar. Pasar de “leer sobre el sueño” a “ordenar de verdad mis hábitos” es más fácil con un método paso a paso. Echa un vistazo a nuestros cursos: pensados para gente agotada, a tu ritmo, sin planes imposibles.

Errores comunes con la melatonina

Estos son los tropiezos que vemos una y otra vez. Reconocerlos te ahorra meses de dar vueltas.

Usarla como “pastilla para dormir” cualquier noche

El error más extendido: tratar la melatonina como un sedante que te deja KO. No es eso. No es un hipnótico, y las guías no la respaldan para usarla así (Riemann, 2017; Sateia, 2017). Es un mensajero de “es de noche”, no un botón de apagado. Esperar que actúe como una pastilla para dormir lleva directo a la decepción.

Esperar que arregle un insomnio crónico

Si llevas meses durmiendo mal, la melatonina no va a resolverlo, por mucho que subas la dosis. El insomnio crónico se mantiene por otros mecanismos, y el primer paso recomendado son los cambios de conducta y de hábitos (Riemann, 2017). Insistir con el bote suele significar retrasar lo que sí funcionaría.

Tomarla a deshora o con las pantallas encendidas

Si te tomas la melatonina y a la vez estás con el móvil, la tele o luces brillantes, estás anulando tú misma la señal. La luz frena la señal de oscuridad que la melatonina intenta dar (Wani, 2026; Shen, 2026). Es trabajar en contra de la propia herramienta. Y tomarla a una hora que no toca puede mover el reloj hacia el lado equivocado.

Pensar que “natural” significa “sin dudas”

Que sea una hormona que tu cuerpo fabrica no la convierte en inocua ni en perfectamente conocida. Faltan datos sobre la dosis óptima y sobre la seguridad a largo plazo (Wani, 2026). “Natural” no es sinónimo de “sin preguntas”. Por eso conviene no usarla por sistema y consultar con un profesional sanitario, especialmente si la consideras de forma prolongada.

Sustituir los hábitos por el bote

El error de fondo del que cuelgan casi todos los demás: confiar la solución a la cápsula y descuidar lo que de verdad regula tu sueño. La melatonina apoya, no sustituye (Conti, 2026). Si el bote se convierte en tu única estrategia, el problema de base sigue intacto.

Preguntas frecuentes

¿La melatonina sirve para dormir?

Ayuda sobre todo a reajustar el reloj interno en situaciones como el jet lag o el trabajo por turnos. Para el insomnio, las principales guías clínicas no la recomiendan como primera opción (Wani, 2026; Riemann, 2017; Sateia, 2017).

¿La melatonina cura el insomnio?

No. La guía europea recomienda los cambios de hábitos y de conducta como primer paso del insomnio crónico y no recomienda la melatonina por la baja calidad de la evidencia (Riemann, 2017; Sateia, 2017).

¿Para qué sí funciona la melatonina?

Para problemas del ritmo circadiano (jet lag, desfases de horario, trabajo por turnos), porque desplaza la fase de tu reloj interno (Wani, 2026).

¿Cuándo se produce la melatonina de forma natural?

Al anochecer: la oscuridad estimula su producción y la luz la frena, ayudando a iniciar el sueño y a alinear el ritmo circadiano (Wani, 2026).

¿Qué cosas desajustan mi melatonina?

El trabajo por turnos, los viajes frecuentes y pasar demasiado tiempo frente a pantallas, sobre todo de noche, además de recibir poca luz natural de día (Shen, 2026; Walker, 2020).

¿Hay alimentos con melatonina que ayuden a dormir?

Algunos como las cerezas Montmorency, el kiwi y el tomate podrían mejorar la calidad, duración y eficiencia del sueño, sobre todo en personas con problemas de sueño, aunque los resultados son variables (Nisar, 2026).

¿La melatonina sirve para los niños?

La evidencia es limitada y específica: en niños con dermatitis atópica acortó el tiempo en dormirse sin efectos adversos reportados, pero no alargó el sueño total. En niños, siempre con el pediatra (Alghamdi, 2025).

¿Es seguro tomar melatonina mucho tiempo?

Todavía hay dudas sobre la dosis óptima y la seguridad a largo plazo, por eso conviene no usarla por sistema y consultar con un profesional sanitario (Wani, 2026).

¿Por qué a veces tardo más en dormirme aunque esté cansada?

Cuando la secreción de melatonina se altera puede alargarse el tiempo para dormirse y fragmentarse el descanso; el cuerpo también necesita enfriarse un poco para dormir (Pierzchała, 2026).

¿La melatonina basta o necesito cambiar hábitos?

Funciona como apoyo, no como sustituto: los cambios de conducta y la higiene del sueño son la base (Conti, 2026).

Tu siguiente paso

No tienes que resolverlo todo esta noche. Elige por dónde empezar según el momento en el que estés.

Empieza por la base que sí funciona

La melatonina, a lo sumo, es un apoyo puntual. Lo que de verdad regula tu sueño son tu luz, tu oscuridad y tus horarios. Empieza por ahí: descarga la guía gratuita “Prepara tu cuerpo para dormir sin pastillas” y quédate con un solo micro-paso para esta semana.

Y si quieres dejar de ir a tientas, nuestro método guiado (“Qué Duermas Bien”) ordena estos cambios paso a paso, pensado para gente agotada y con poco margen: micro-pasos, a tu ritmo, sin promesas milagrosas. Es la forma de pasar de “tomar melatonina por si acaso” a tener un plan que sí actúa sobre lo que mantiene tu mal dormir.

Si llevas meses sin dormir o dependes de pastillas

Hay un punto en el que un suplemento, una guía o un curso se quedan cortos, y eso no es un fracaso tuyo: es información valiosa. La melatonina no resuelve un insomnio persistente (Riemann, 2017), y conviene reconocer las señales de que necesitas algo más:

• Llevas meses durmiendo mal y ya no recuerdas la última buena racha.
• Dependes de pastillas para dormir (incluida la melatonina “por si acaso”) para encarar la noche.
• Le das demasiadas vueltas por la noche: la rumiación y la ansiedad se han apoderado de tus horas de cama.
• El descanso te está pasando factura en el ánimo, el trabajo o las relaciones.

Si te reconoces en esto, tiene todo el sentido buscar acompañamiento profesional. Noemí trabaja específicamente estos casos: puedes ver cómo en terapia para el insomnio online y, si quieres, dar el primer paso con una orientación gratuita, sin compromiso.

¿Te has planteado la melatonina como alternativa a las pastillas para dormir? Antes de decidir, lee también pastillas para dormir: lo que conviene saber y, si tu mente no se apaga de noche, nuestras guías de relajación para dormir. Y para el cuadro completo, el pilar de dormir mejor.

Aviso médico. Este contenido es educativo y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. La melatonina es un suplemento: su uso —y muy especialmente la dosis, el momento de toma y el uso prolongado o en niños— conviene consultarlo con tu médico/a o farmacéutico/a. No inicies, modifiques ni suspendas ninguna medicación por tu cuenta. Si tu malestar es intenso o persistente, busca atención profesional.

Autoría: Noemí Medina de Francisco, psicóloga y sleep coach. Contenido educativo de consejosdormirbien.com. Revisión científica: 2026-06-13.

Fuentes

• Alghamdi, F., Alzahrani, D. Y., Alharthy, R. F., Abualola, A. H., Shaheen, E. A., Shahbar, S. T., … Bakhsh, A. K. (2025). Effectiveness of melatonin supplementation for improving sleep quality and disease severity in children with atopic dermatitis: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Medicine, 12, 1718859. https://doi.org/10.3389/fmed.2025.1718859
• Conti, F. (2026). Dietary Protocols to Promote and Improve Restful Sleep: A Narrative Review. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf062
• Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep, 9, 151-161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864
• Nisar, T., Fuller, A., Gyawali, P., & Bird, S. (2026). Effectiveness of Melatonin-Containing Foods on Promoting Sleep: A Scoping Review. Food Science & Nutrition. https://doi.org/10.1002/fsn3.71823
• Pierzchała, K., Bielska, W., Boczar, Z., Zawadzka, A., Okrąglewska, A., Strzemińska, M., Białasiewicz, P., & Kuczyński, W. (2026). Thermoregulation in Sleep Disorders-Comprehensive Review. Journal of Clinical Medicine, 15(8), 2929. https://doi.org/10.3390/jcm15082929
• Riemann, D., Baglioni, C., Bassetti, C., Bjorvatn, B., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., … Spiegelhalder, K. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research, 26(6), 675-700. https://doi.org/10.1111/jsr.12594
• Sateia, M. J., Buysse, D. J., Krystal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 307-349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
• Shen, Y., Ahmed, A., Fu, X., & Li, P. (2026). The Role of Melatonin and Chronotherapy in the Treatment of Circadian Rhythm Disruption and Depression. Current Neuropharmacology. https://doi.org/10.2174/011570159x460832260316072159
• Toprak, Ç., Akinci, N., & Akok, S. A. (2026). The effect of preoperative melatonin patches on sleep quality in patients undergoing urological surgery. Revista da Associação Médica Brasileira, 72. https://doi.org/10.1590/1806-9282.20251486
• Walker, W. H., Walton, J. C., DeVries, A. C., & Nelson, R. J. (2020). Circadian rhythm disruption and mental health. Translational Psychiatry, 10(1), 28. https://doi.org/10.1038/s41398-020-0694-0
• Wani, P. D. (2026). Melatonin and sleep: Exploring its role in regulating the circadian rhythm and sleep-wake cycle. Journal of Family Medicine and Primary Care. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_150_25