Quieres dormir mejor de forma natural, pero no tienes tiempo para montar rutinas complicadas ni para probar mil cosas. En este curso aprendes a usar herramientas de IA gratuitas para crear tus propias rutinas de descanso, ambientes más relajantes y recursos para toda la familia, paso a paso y sin tecnicismos. Nada de fórmulas mágicas: solo una forma sencilla y práctica de cuidar tu sueño y el de los tuyos, con la IA como ayudante y la ciencia del sueño como base.
Para quién es
- Para ti si quieres dormir mejor de forma natural y buscas una manera práctica de conseguirlo.
- Para padres y madres que quieren rutinas y recursos de descanso para toda la familia.
- Para curiosos por la IA sin experiencia técnica, que quieren empezar a usarla en algo útil.
- Para educadores, cuidadores y profesionales del bienestar que quieran nuevas herramientas para acompañar.
Si tu mal dormir es consecuencia de un problema físico o psicológico importante, este no es tu punto de partida: eso conviene abordarlo antes con un profesional.
Cómo funciona
Son unas 2 horas de vídeo que ves a tu ritmo, pensadas para que apliques lo que aprendes desde el primer momento. No hace falta ninguna base técnica: trabajamos con herramientas de IA gratuitas como ChatGPT y otras, sin tecnicismos y con un enfoque DIY («hazlo tú mismo»). Todo se apoya en principios de la ciencia del sueño, para que la IA sea una ayuda y no un experimento a ciegas.
Qué vas a aprender
- Introducción a la IA para el descanso — qué es y qué herramientas sencillas y gratuitas puedes usar.
- Rutinas familiares inteligentes — cómo montar tu plan de noche en menos de 10 minutos con ayuda de la IA.
- Ambiente de sueño DIY optimizado con IA — luz, sonido e imágenes relajantes generadas con IA.
- Seguimiento del descanso — diarios digitales, prompts y autoobservación para conocer mejor tu sueño.
- Recursos descargables — plantillas, ejercicios guiados y materiales para quedarte.
- Enfoque responsable y ético — uso seguro de la IA, con sus límites claros.
Qué vas a conseguir
- Tener tus propias rutinas de descanso personalizadas, creadas con IA y a tu medida.
- Preparar un ambiente más relajante para dormir en casa, sin gastar en equipos.
- Contar con recursos para la familia (como cuentos personalizados o recordatorios) que acompañen el descanso.
Quién lo imparte
Noemí Medina de Francisco — Psicóloga General Sanitaria (col. M-16035, COPM) y Máster Internacional en Medicina del Sueño (FES + Universidad Europea). Es coach certificada por Robbins-Madanes y cuenta con formación avanzada en IA (Mindvalley, BigSchool). Es miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES), la European Sleep Research Society (ESRS) y la International Coaching Federation (ICF).
Contenido educativo. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tu problema de sueño se relaciona con una dificultad física o psicológica mayor, conviene abordarla primero con un profesional.