Vives «a tope» todo el día y, aun así, sientes que no avanzas. Llegas a la cama con la cabeza llena de pendientes, tan activado que el sueño se resiente. Este curso te ayuda a poner el tiempo a tu favor: a soltar los hábitos que te roban el día y a entrenar otros más eficaces, para acercarte a tus metas disfrutando del camino y bajando de verdad tu sensación de estrés.
Para quién es
- Para ti si, a pesar de no parar en todo el día, notas que no avanzas y el estrés ya te pasa factura al descanso.
- Para quien se acuesta tan acelerado que le cuesta desconectar y dormir.
- Para quien quiere dominar su tiempo en lugar de ir a remolque de las urgencias.
Si tienes el estrés a raya y tu descanso es bueno, este curso no te hace falta.
Cómo funciona
Está basado en la evidencia científica: recoge lo que la psicología y la neurociencia nos dicen sobre la gestión del estrés y su efecto en la calidad del sueño. Cada lección tiene un objetivo y propuestas concretas para avanzar desde el primer día, con la metodología de «aprender haciendo»: cambios pequeños, a dosis asumibles, que sostenidos en el tiempo producen grandes diferencias. Unos 10 minutos al día son suficientes para empezar.
Qué vas a aprender
- Ser productivo y estar relajado — que rendir no signifique ir acelerado; por qué «todo no cabe».
- Salir de la cultura de las urgencias — lo urgente frente a lo importante y los cuatro cuadrantes de Stephen Covey.
- Un sistema sencillo de planificación — dos listas y un calendario, el carrito del mes, tu agenda semanal.
- Detectar los hábitos que te roban tiempo — identificar a tus «ladrones de tiempo» y un plan para recuperarlos.
- Hábitos inteligentes — el arte de delegar, el autocuidado como método, cómo ganar eficacia.
- Aprender a decir no — asertividad con los demás y perfeccionismo contigo.
- Definir tus metas y trazar un plan — de la intención a la hoja de ruta, con la potencia de los micro-hábitos.
Qué vas a conseguir
- Llegar a la noche con la cabeza más despejada y menos pendientes rondando.
- Un método de organización realista que baja el estrés de fondo.
- Recuperar tiempo y energía para descansar de verdad.
Quién lo imparte
Isabel García Santiago — psicóloga especialista en Psicología Clínica (colegiada M-12.047), licenciada por la Universidad Autónoma de Madrid y docente en su Máster de Psicología Clínica y de la Salud. Lleva más de 25 años acompañando a personas con estrés, ansiedad y dificultades de sueño, y una amplia trayectoria como formadora. Sus cursos ya los han hecho más de 1.000 alumnos.
Contenido educativo. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tu problema de sueño se relaciona con una dificultad física o psicológica mayor, conviene abordarla primero con un profesional.