Lo esencial
- Los dispositivos de entrenamiento respiratorio son aparatos que ofrecen resistencia al aire para que los músculos de la respiración (sobre todo el diafragma) trabajen más y se fortalezcan, igual que una pesa entrena un músculo.
- No son un tratamiento para la apnea del sueño: la apnea es un problema médico que se diagnostica con un estudio de sueño y se trata con opciones indicadas por tu médico, no con un aparato que compras por tu cuenta.
- Su uso mejor estudiado es el entrenamiento de los músculos respiratorios en ciertas situaciones clínicas y deportivas, siempre con criterio profesional cuando hay enfermedad pulmonar o cardíaca.
- Si tu objetivo es descansar mejor, las técnicas de respiración lenta y controlada pueden ayudarte a bajar la activación antes de dormir; eso no requiere comprar ningún dispositivo.
- Esta página es educativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario; si sospechas apnea, ronquido importante o problemas pulmonares, consúltalo.
Respuesta corta y honesta antes de nada: los dispositivos de entrenamiento respiratorio son aparatos que ofrecen resistencia al aire para que los músculos que usas al respirar trabajen más y se fortalezcan. Pueden tener sentido en ciertos contextos, pero no son un tratamiento para la apnea del sueño ni un atajo garantizado para roncar menos o “dormir profundo”. Si has llegado aquí buscando una solución para tu descanso, lo primero es entender bien qué hace de verdad uno de estos dispositivos y qué problema tienes tú. Vamos paso a paso, en modo batería baja.
Qué son (y qué no son)
Imagina una pesa, pero para respirar. Eso es, en esencia, un dispositivo de entrenamiento respiratorio: un pequeño aparato por el que inhalas o exhalas contra una resistencia regulable. Esa resistencia obliga al diafragma y al resto de músculos respiratorios a esforzarse más de lo habitual, y con la práctica esos músculos ganan fuerza y aguante. Es la misma lógica del entrenamiento de fuerza llevada a la respiración.
A esto se le suele llamar entrenamiento de los músculos respiratorios (a veces verás siglas como IMT, de inspiratory muscle training). Existen varios formatos:
- De resistencia inspiratoria o espiratoria: pones carga al inhalar, al exhalar o a ambas, para fortalecer la musculatura.
- De presión positiva (PEP): mantienen cierta presión en la vía aérea y se usan, bajo indicación médica, para ayudar a movilizar secreciones en algunas enfermedades pulmonares.
- Con guía o biofeedback: te ayudan a regular el ritmo y la profundidad de la respiración, más orientados a bajar la activación que a la fuerza pura.
Conviene quedarse con una idea: entrenar músculos respiratorios durante el día no es lo mismo que mantener la vía respiratoria abierta mientras duermes. Son objetivos distintos. Y ahí es donde aparecen casi todas las confusiones.
Lo que probablemente buscas: dormir y respirar mejor de noche
Mucha gente llega a estos dispositivos por una de tres razones: ronca, sospecha que “deja de respirar” al dormir, o simplemente amanece sin descansar. Aquí toca ser claros.
Si roncas o sospechas apnea, el aparato no es la respuesta
El ronquido es el ruido del aire al pasar por una vía estrecha; la apnea es una pausa repetida de la respiración durante el sueño. No siempre van juntos, y la diferencia cambia por completo qué conviene hacer. Hay incluso un ronquido aislado (roncas, pero sin apneas asociadas) que aun así afecta a tu descanso y al de quien duerme a tu lado (Carrichon et al., 2026). El problema es que no puedes saber a solas en cuál de estos casos estás.
Por eso, un dispositivo de entrenamiento respiratorio comprado por tu cuenta no es un tratamiento para la apnea. La apnea se diagnostica con un estudio de sueño dentro de una evaluación médica (Kapur et al., 2017) y se maneja con opciones indicadas por tu médico, no con un aparato de día. Si te reconoces en señales como ronquido fuerte habitual, pausas que observa tu pareja, despertares con sensación de ahogo o somnolencia diurna, ese es el camino. Lo tienes desarrollado en nuestra guía sobre apnea y ronquidos, incluido por qué una app o un reloj no bastan para diagnosticarte.
Si solo quieres calmarte antes de dormir, no necesitas comprar nada
Hay un terreno donde la respiración sí ayuda directamente al descanso, y no hace falta gastar: bajar la activación antes de acostarte. Una respiración lenta y nasal, alargando suavemente la exhalación, sin forzar y sin cronómetro, le da al cuerpo la señal de que puede aflojar. Eso es gratis, no tiene contraindicaciones para la mayoría y lo puedes hacer esta misma noche. Un dispositivo con resistencia tiene otro propósito —fuerza, no calma— y convertir la respiración en una tarea exigente justo antes de dormir suele ser contraproducente.
¿Para qué sí tienen respaldo?
No se trata de demonizar estos aparatos. El entrenamiento de los músculos respiratorios se estudia y se usa en contextos concretos: rehabilitación de algunas enfermedades respiratorias (siempre dentro de un plan supervisado), preparación física y deportiva, o como apoyo en situaciones donde la musculatura respiratoria está debilitada. En esos casos hay un profesional detrás decidiendo la carga, la frecuencia y el objetivo.
La diferencia clave es esa: indicación y supervisión. Cuando un fisioterapeuta o un médico recomienda este entrenamiento dentro de un plan, tiene sentido. Cuando lo compras por internet esperando que te “cure” un problema de sueño que ni siquiera está diagnosticado, te estás saltando el paso que de verdad importa.
Y un apunte honesto sobre el marketing: muchos de estos productos prometen “mejor sueño”, “menos estrés” y “más oxígeno” en el mismo párrafo. Mejorar la fuerza de tus músculos respiratorios es algo medible y real en su contexto; traducir eso automáticamente en “vas a dormir profundo y dejar de roncar” es un salto que la evidencia no respalda. Desconfía de cualquier aparato que se venda como solución para la apnea: ese mensaje, además de inexacto, puede retrasar una valoración médica necesaria.
Cuándo NO usarlos por tu cuenta
Estos dispositivos generan un esfuerzo respiratorio real, así que no son inocuos para todo el mundo. Conviene consultar antes de empezar si:
- Tienes una enfermedad pulmonar crónica (como EPOC) o cualquier problema respiratorio importante.
- Tienes problemas cardíacos o has pasado por una cirugía reciente, especialmente del corazón o del tórax.
- Sospechas o tienes diagnosticada apnea del sueño: aquí el dispositivo no sustituye en absoluto el manejo indicado por tu médico.
- Notas mareo, dolor en el pecho o falta de aire al usarlo: para y consúltalo.
En estos casos, “probar a ver” no es buena idea. Un profesional valorará si el entrenamiento te conviene y con qué carga.
Cómo decidir, en modo batería baja
Si estás agotada y solo quieres una pista de por dónde empezar, este es el orden sensato:
- Define tu problema real. ¿Roncas, sospechas pausas al respirar, o simplemente no desconectas de noche? No es lo mismo.
- Si hay señales de apnea o ronquido importante, ve al médico primero. El dispositivo no es el punto de partida; el estudio de sueño sí lo es cuando está indicado.
- Si lo que necesitas es calmarte, empieza por la respiración lenta sin aparatos. Cuesta cero y puedes probarla hoy.
- Si te planteas el entrenamiento de fuerza respiratoria por otro motivo (deporte, rehabilitación), pregunta a un profesional antes de comprar, sobre todo si tienes alguna condición de base.
No tienes que resolverlo todo esta noche. Pero sí evitar el error más común: gastar en un aparato esperando que arregle un problema que aún no has identificado.
Si lo que te preocupa de verdad es roncar o “dejar de respirar” mientras duermes, no te quedes con la versión corta: en nuestra guía sobre apnea y ronquidos tienes qué es, por qué pasa, cómo se diagnostica y qué opciones reales existen, con las referencias científicas que respaldan cada afirmación. Y recuerda: esto es contenido educativo y no sustituye la valoración de tu médico o de una unidad de sueño.
Fuentes
Los estudios citados en este artículo:
- Carrichon, H., Favier, V., Cammaroto, G., Dos Santos, H., de Vito, A., Zancanella, E., … Carsuzaa, F. (2026). Definition of severity, management, and follow-up of isolated snoring in adults: An international consensus. European annals of otorhinolaryngology, head and neck diseases. https://doi.org/10.1016/j.anorl.2026.04.001
- Kapur, V. K., Auckley, D. H., Chowdhuri, S., Kuhlmann, D. C., Mehra, R., Ramar, K., … Harrod, C. G. (2017). Clinical Practice Guideline for Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of clinical sleep medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.6506
Preguntas frecuentes
¿Sirven los dispositivos de entrenamiento respiratorio para la apnea del sueño?
No como tratamiento. La apnea del sueño es un problema médico que se confirma con un estudio de sueño dentro de una evaluación médica y se maneja con opciones indicadas por tu médico (Kapur et al., 2017). Un dispositivo de entrenamiento respiratorio entrena músculos durante el día; no mantiene la vía respiratoria abierta de noche ni reemplaza al CPAP o a otras opciones prescritas. Si sospechas apnea, el paso es médico, no comprar un aparato.
¿Pueden ayudarme a roncar menos?
No es algo que puedas dar por hecho. El ronquido puede ser aislado o ser una señal de apnea, y solo una valoración médica lo distingue (Carrichon et al., 2026). Antes de gastar en un dispositivo para roncar menos, conviene saber qué hay detrás del ronquido. Lo tienes explicado en la guía de apnea y ronquidos.
¿Necesito un dispositivo para hacer ejercicios de respiración antes de dormir?
No. Para calmar la activación antes de acostarte basta con respiración lenta y nasal, sin aparatos: alargar un poco la exhalación, sin forzar y sin convertirlo en una tarea más. El entrenamiento de la fuerza de los músculos respiratorios con dispositivo es otra cosa, con otros objetivos, y conviene plantearlo con criterio profesional si hay alguna condición de base.
¿Son seguros para todo el mundo?
No siempre. Generan un esfuerzo respiratorio que puede estar desaconsejado si tienes una enfermedad pulmonar crónica o problemas cardíacos, o tras una cirugía. Por eso, si tienes alguna condición respiratoria o de corazón, consúltalo antes de empezar y no los uses como sustituto de un tratamiento prescrito.
Escrito y revisado por Noemí Medina de Francisco
Psicóloga y sleep coach, fundadora de Consejos Dormir Bien · noemi-medina.com · Última revisión: 15 de junio de 2026