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Horarios

Mantener horarios regulares de acostarse y levantarse, es una medida de higiene de sueño orientada a maximizar la sincronía de los procesos circadiano y homeostático de forma que la continuidad y duración del sueño sea máxima.

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Se ha observado una asociación entre tener horarios irregulares de levantarse  y de irse a la cama, con una peor calidad de sueño y  mayor sueño durante el día.   

 

Esto ocurre, tanto si se adelanta o si se retrasa el sueño y nos acostamos  fuera del periodo de máxima eficacia de ritmos endógenos, como si existe una gran variabilidad entre la hora de acostarse y levantarse de unos días  a otros.

 

Por eso, una de las medidas de higiene de sueño es acostarse y levantarse todos los días a la misma hora,  aunque el mayor beneficio de esta medida se observa cuanto peores son los problemas de sueño.  

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