Marca las que reconozcas
No hay una nota de corte mágica. Si marcas varias de forma habitual (no una noche suelta), tu descanso te está pidiendo un cambio. Al final tienes un primer paso para cada bloque.
Tardas más de 30 minutos en dormirte casi cada noche.
Te despiertas varias veces y te cuesta volver a dormir.
Te despiertas mucho antes de la alarma sin poder retomar el sueño.
Amaneces cansada aunque hayas dormido suficientes horas.
Dependes de la cafeína para arrancar el día.
Sientes irritabilidad o cambios de humor por el cansancio.
Tienes más antojos de azúcar o ultraprocesados.
Te cuesta concentrarte o pierdes el hilo con facilidad.
Usas pantallas hasta el momento de apagar la luz.
Tu horario de sueño cambia mucho entre semana y finde.
Temes el momento de ir a la cama.
Usas el sueño del fin de semana para "recuperar".
Tu primer paso: elige UNA señal y trabájala una semana —por ejemplo, fija tu hora de despertar o retira las pantallas de la última media hora—. Un cambio sostenido vale más que diez intentos a la vez.
consejosdormirbien.comContenido educativo. No sustituye atención sanitaria profesional.