Cómo construirla
Elige una hora de inicio y de 4 a 5 pasos que vayan de lo más activo a lo más tranquilo. La rutina baja revoluciones: nunca las sube.
Ejemplo que funciona
01
Baja las luces
Luz cálida y tenue en casa una hora antes de dormir.
02
Ordena el mañana
Anota lo pendiente para soltarlo de la cabeza.
03
Higiene y pijama
Tu señal física de que el día se cierra.
04
Algo tranquilo
Lectura, estiramientos suaves o respiración. Sin pantallas.
05
A la cama con luz mínima
Mismo orden cada noche para avisar a tu cerebro.
Diseña la tuya
Hora de inicio: ____:____
1
2
3
4
5
Constancia > perfección: mejor una rutina sencilla que cumples casi siempre que una elaborada que abandonas a la primera noche difícil.
consejosdormirbien.comContenido educativo. No sustituye atención sanitaria profesional.