Los criterios que importan
La música ayuda a dormir cuando es lenta, estable y se apaga sola. Estos son los ajustes clave.
| Criterio | Recomendación |
|---|---|
| Tempo | 60-80 BPM, lento y constante |
| Estilo | Instrumental, ambient o paisajes sonoros |
| Volumen | Bajo, que acompañe sin despertarte |
| Duración | 30-45 min con temporizador de apagado |
Tu plan de 7 noches
01
Elige 5-6 piezas lentas
Instrumentales, sin letras que enganchen.
02
Ordénalas de menos a más tranquilas
Que la playlist baje el ritmo contigo.
03
Pon temporizador
Apagado automático para no depender del móvil.
04
Mismo momento cada noche
Asóciala al final de tu rutina de desconexión.
05
Ajusta volumen
Lo justo para enmascarar, no para protagonizar.
06
Repite y observa
Quédate con lo que más te relaja.
07
Conviértelo en hábito
A la séptima noche, ya es tu señal de dormir.
Plantilla de playlist: _________________ · _________________ · _________________ · _________________ · _________________
consejosdormirbien.comContenido educativo. No sustituye atención sanitaria profesional.