Rutina y horarios
Me levanto a la misma hora cada día (también el finde).
Tengo una rutina de desconexión de 20-30 minutos.
Evito siestas largas o muy tarde.
Entorno del dormitorio
Habitación oscura para dormir.
Temperatura fresca y agradable.
Ruido estable y suave, o silencio.
Sin pantallas en la última media hora.
Alimentación y estimulantes
Sin cafeína desde media tarde.
Cena ligera y no demasiado tarde.
Modero el alcohol, sobre todo de noche.
Mente en calma
Anoto lo pendiente para soltarlo antes de la cama.
Si no me duermo en 20 min, salgo de la cama y vuelvo con sueño.
Llego a la cama habiendo bajado revoluciones.
Idea: no marques todo de golpe. Elige lo que aún no cumples y trabájalo una semana.
consejosdormirbien.comContenido educativo. No sustituye atención sanitaria profesional.