Por qué los ciclos
Dormimos en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo —y no en mitad— ayuda a levantarte menos espesa. La idea no es obsesionarse, sino tener una referencia.
Cómo calcularlo
01
Fija tu hora de despertar
La hora real a la que suena tu alarma.
02
Resta ciclos de 90 minutos
Apunta a 5 o 6 ciclos (7,5 h o 9 h).
03
Añade 15 minutos para dormirte
El margen medio para conciliar el sueño.
Tabla rápida (despierto → acostarse)
| Despiertas a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7,5 h) |
|---|---|---|
| 06:30 | 21:15 | 22:45 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 |
Úsalo con flexibilidad: es una guía, no una regla. Acuéstate cuando tengas sueño dentro de tu ventana, y mantén una hora de despertar estable.
consejosdormirbien.comContenido educativo. No sustituye atención sanitaria profesional.