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HIGIENE DE SUEÑO

ESTADOS deL sueño

Cuando dormimos se producen los llamados Ciclos de Sueño NREM – REM, cada uno de los ciclos tiene una duración de alrededor  de 90 minutos y los seres humanos solemos tener entre 4 y 6 ciclos en una noche.

 

Cuando no estamos dormidos se dice que estamos en Vigilia:

 

Al observar las características encefalográficas de la vigilia y de los patrones de sueño se distingue lo siguiente:

 

Vigilia

Cuando estamos despiertos o en vigilia, predominan las ondas beta de más de 13 Hercios, con frecuencia rápida  y disrítmica.

En  un estado de mayor relajación o semi somnolencia, se va produciendo un predominio de ondas Alpha de entre 8 y 12 Hercios y una progresiva sincronización de las ondas.

Cuando nos vamos a la cama para dormir, pasa un periodo de tiempo inferior a 30 minutos, al que se denomina Latencia de Sueño, durante el cual, estamos en vigilia cada vez más relajados. 

Sueño NREM

Esta fase se asocia al descanso corporal y la restauración metabólica.

  • N1 ó Fase 1: Es la primera fase de sueño en ella aparecen las ondas Theta con una frecuencia de entre 3-7 hercios, es un estadio de sueño de transición entre la vigilia y el sueño más profundo y no suele durar más de 7 minutos.

  • N2 ó Fase 2: En esta fase, las ondas tienen una frecuencia de entre 12 y 14 hercios. En circunstancias normales en adultos jóvenes, esta fase ocupa aproximadamente al menos el 50% del total del sueño de la noche.

  • N3 y N4 ó Fases 3 y 4: Durante estas fases se predominan las ondas Delta, de amplitud alta y >75 microvoltios y frecuencia baja de entre 1/2 y 2 hercios. A la fase 3 también se le denomina Sueño de Ondas Lentas o SWS (Slow Wave Sleep).  

       La mayor parte del sueño N3 se encuentra en el primer tercio de la noche.

Sueño REM

Durante esta fase existe relación con los procesos de aprendizaje y de memoria.

 

Esta fase se caracteriza por la aparición de movimientos oculares rápidos (Rapid Eye Movements) la atonía muscular o paralización de la musculatura, a excepción de la de la cara. 

 

Según va transcurriendo la noche, el porcentaje de sueño ocupado por sueño REM se va hacienda mayor y por NREM menor.  Así, la mayor parte del sueño REM se encuentra en la segunda parte al final de la noche.

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